الاكتئاب الشتوي هو اضطراب عاطفي موسمي تحدث فيه اضطرابات عاطفية في سلسلة الاكتئاب والوظائف المعرفية في الشتاء. يتجلى الاكتئاب الشتوي بشكل غير متوقع: ارتفاع صباح غزير ، ليست هناك رغبة في الذهاب إلى العمل ، فأنت فقط تريد النوم وتناول الطعام عندما يكون الجو باردًا ورطبًا في الخارج. يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي عمر ، ولكن غالبًا ما تتم ملاحظة المظاهر الأولى في الفترة الفاصلة بين 18 و 30 عامًا. يمكن أن تؤدي الحالة الاكتئابية غير المعالجة إلى مضاعفات: السلوك والأفكار الانتحارية والعزلة الاجتماعية وتطور الإدمان (الكحول أو المخدرات) أو مشاكل في العمل أو المدرسة.

أسباب الاكتئاب الشتوي

العلماء مقتنعون بأن حدوث اضطراب الاكتئاب الشتوي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض ساعات النهار. في الصيف وفي فصل الربيع ، تأتي الكمية المطلوبة من أشعة الشمس الساطعة على شبكية العين البشرية ، والتي بدورها تحفز إنتاج السيروتونين ، المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة ، وفي الوقت نفسه ، يمنع إنتاج الميلاتونين.

في فصل الشتاء ، ينتج الدماغ البشري كمية متزايدة من هرمون النوم - الميلاتونين ، والذي له تأثير مهدئ على الجسم ، مما يسبب النعاس والخمول. من المحتمل أنه بالنسبة لأسلافنا ، فإن انخفاض النشاط في فترة الشتاء أمر منطقي ، لأنه كان من الضروري إنفاق الطاقة بشكل معقول بسبب الصعوبات في موسم البرد لتجديد احتياطيات المغذيات المستقبلية عندما لا يكون الطعام في متناول الجميع. في الوقت الحالي ، تقدم المتاجر على مدار السنة الطعام بوفرة ، ويتوقع أصحاب العمل إنتاجية جيدة من المرؤوسين. والناس ، الذين يواجهون هذه المشكلة ، لا يعرفون ماذا يفعلون عندما يتغلب اكتئاب الشتاء.

أعراض وعلامات الاكتئاب الشتوي

يظهر الأفراد المصابون بهذا الاضطراب العديد من الأعراض والعلامات ، لكن ليس من الضروري وجود جميع المظاهر التالية. لذلك ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب الشتوي هي كما يلي:

- اليأس ، والشعور بالذنب وعدم القيمة ، والمزاج المكتئب ، الكسل ، اليأس ، الشعور المؤلم بالتعاسة ، اليأس ، انخفاض احترام الذات ، عدم القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية ؛

- زيادة التوتر والقلق ، وزيادة التهيج .

- ضعف الذاكرة ، التردد ، صعوبة التركيز ، انخفاض أو تباطؤ النشاط الفكري ؛

- اضطرابات النوم: على الرغم من زيادة النوم في الوقت المناسب ، إلا أن الشخص لا يستعيد قوته ؛ ظهور الحاجة إلى نوم إضافي خلال النهار ؛ من السابق لأوانه أو الصحوة الصعبة.

- في النهار ، تدهور الرفاهية: الخمول ، النعاس ، الخمول ، فقدان الطاقة المستمر ، الشعور بالأطراف "الرصاص" ؛

- عدم تحمل الأحمال العادية أو التعب أو الحد أو العجز ، وعدم القدرة على مواجهة المواقف العصيبة ؛

- الإفراط في تناول الطعام ، وزيادة استهلاك الأطعمة الحلوة (الحلويات ومنتجات الدقيق) ، والكحول ؛

- اضطرابات الجهاز الهضمي ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وآلام المفاصل ، وانخفاض المناعة ومقاومة الأمراض المعدية (السارس والإنفلونزا) ؛

- التغيرات في السلوك الاجتماعي في الطفولة والطفولة ؛

- تجنب التواصل ، والسلوك المتنازع ، وصعوبة التواصل مع الأفراد الآخرين ، والحد من التعاطف . التغييرات في السلوك تستلزم مشاكل مع العائلة والعمل والأصدقاء.

غالبًا ما تتكرر أعراض الاكتئاب الشتوي كل فصل الشتاء ، بدءًا من أواخر نوفمبر ، وتستمر حتى مارس.

علامات الاكتئاب الشتوي تختفي مع حلول فصل الربيع. يحدث هذا إما تدريجيًا أو حادًا على خلفية فرط النشاط أو نقص النوم.

في الإصدار الأول ، يتم ملاحظة التغيرات المفاجئة المفاجئة في المزاج ، والإثارة (الإثارة) ، والقلق ، أو فترات قصيرة من فرط النشاط (انخفاض الوزن).

في الحالة الثانية ، تختفي أعراض اضطراب الاكتئاب الشتوي تدريجياً دون أي تغير في المزاج.

يعتمد معدل اختفاء الأعراض على شدة ضوء الشمس في الربيع.

هناك أيضًا شكل خفي (مقنع) من الاكتئاب الشتوي ، تسود فيه الأعراض التالية: الخمول ، التعب ، اضطرابات الأكل والنوم. شكل كامنة ليونة ، ولكن أيضا غير سارة للغاية.

هذا الاضطراب العاطفي الموسمي يمثل مشكلة خطيرة لا تسمح للفرد بالعيش بشكل طبيعي ويتطلب علاجاً مؤهلاً في الوقت المناسب.

علاج الاكتئاب الشتوي

كما ذكرنا سابقًا ، يلعب الجوع الخفيف دورًا مهمًا في آلية بداية الاكتئاب الشتوي ، والذي يسبب خللاً في الغدة الصنوبرية ، وهو المسؤول عن جميع الإيقاعات اليومية في جسم الفرد. فشل الإيقاعات هو الإجهاد الشديد ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة في شكل الاكتئاب ، واضطراب النوم. الطريقة الرئيسية لعلاج الاكتئاب الشتوي هي العلاج بالضوء ، لأن سبب حدوثه هو نقص الضوء. ومع ذلك ، فإن الضوء المطلوب مشرق للغاية. حتى في غرفة مضاءة جيدًا ، لا يتجاوز مستوى الإضاءة في كثير من الأحيان 500 Lx (يتم قياس الإضاءة في لوكس (Lx)) ، ولمكافحة الاكتئاب الشتوي الذي تحتاجه من 2500 إلى 10،000 Lx ، في الإضاءة المشمسة ، يمكن أن تتجاوز الإضاءة 100000 Lx. للمقارنة ، حتى في يوم غائم ، يكون مستوى الإضاءة في الشارع أعلى بعشرة أضعاف من مستوى الإضاءة في الغرفة.

لذلك ، يشمل علاج الاكتئاب الشتوي في المنزل شراء مصباح بسطوع 2500 لوكس. إن إضاءة الغرفة الاصطناعية (المصابيح والفوانيس) ، التي لا تشمل سوى بضع مئات من لوكس في هذه الحالة ، لن تنجح. حاليا ، هناك مصابيح مختلفة للعلاج بالضوء. يصل سطوعها إلى ما يصل إلى 10،000 لوكس ، ولكن لا يمكنك الاتصال بها في متناول الجميع. قبل شراء مثل هذا المصباح ، يجب أولاً استشارة الطبيب الذي سيساعد في تحديد الأسباب الحقيقية لاضطراب الاكتئاب الشتوي. الحذر مهم أيضا لأي حالة من حالات العيون.

يستمر العلاج بالضوء في المتوسط ​​لمدة تصل إلى أسبوعين. خلال الجلسات ، يمكنك الكتابة والقراءة والتحدث على الهاتف والمشاركة في أي نشاط آخر ، ولكن بشرط واحد: يجب أن يدخل الضوء في شبكية العين.

جلسات كل يوم على استخدام المصباح من 30 دقيقة. ما يصل إلى ساعتين (2500 لوكس - ساعتان ، 5000 لوكس - 1 ساعة ، 10000 لوكس - 30 دقيقة) في الصباح ، سيساعد على التغلب على النعاس والمشاكل الأخرى الناجمة عن زيادة الميلاتونين. سوف يؤثر الضوء الساطع بشكل كبير على إفراز هرمون النوم ، وبالتالي زيادة إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين.

وفقا لنتائج الدراسات كشفت أنه بالفعل في اليوم الثالث من العلاج ، ويلاحظ وجود تأثير إيجابي. وبحلول نهاية علاج الاكتئاب الشتوي ، يشعر الشخص مرة أخرى بالبهجة والحيوية. يوصي الخبراء باستخدام العلاج بالضوء كإجراء وقائي خلال فصل الشتاء ، عندما يشعر الشخص بنقص أشعة الشمس.

إذا لم تكن هناك طريقة للتخلص من الاكتئاب الشتوي عن طريق العلاج بالضوء ، فإن الاستلقاء لعدة أيام مع قطعة من الشوكولاتة ليس حلاً لهذه المشكلة.

هناك طرق أخرى لعلاج الاكتئاب الشتوي. في الواقع ، هذا الشرط في كثير من الناس يتجلى في انهيار ومزاج سيئ.

لذلك ، يوصي الخبراء بما يلي:

- المشي لمسافات طويلة كل يوم ، وخاصة في الأيام الفاترة والمشمسة ؛

- تحتاج إلى القيام بتمارين كل يوم ؛

- يمكنك الاتصال بألعاب رياضية إضافية ، سيساعد النشاط البدني في التشجيع ؛

- من المهم مراقبة النظام الغذائي الخاص بك ، والذي يجب أن يكون مدعومًا ومتوازنًا ؛

- يلزم النوم بما فيه الكفاية ، ولكن ليس للنوم ، وكذلك لمراقبة الروتين اليومي ؛

- لتسهيل الاستيقاظ في الصباح ، يوصى بتثبيت مصباح في غرفة النوم ، والذي سيحاكي الفجر. تم تجهيز هذه المصابيح بجهاز توقيت ، و 30 دقيقة في الغرفة قبل رنين المنبه ، وتبدأ في "الإضاءة". تبدأ الإشارات الضوئية في دخول الدماغ ، ويستعد الجسم للإيقاظ.

- ينصح بعدم البقاء في المنزل داخل أربعة جدران ، ولكن التواصل مع الأصدقاء والأقارب ؛ سوف يهتف لك ويجلب الفرح.

- يجب أن تحيط نفسك بأشياء وأشياء مشرقة ، وتجنب النغمات القاتمة في خزانة الملابس ؛

- تحتاج إلى العثور على شيء يرضيك - هواية تصرف الانتباه عن الأفكار الحزينة ، مستلقية على الأريكة وتمتص كميات كبيرة من الطعام.