مقاومة الإجهاد

صورة مقاومة الإجهاد التسامح مع الإجهاد هو نظام من الصفات الشخصية التي تساعد الشخص على تحمل آثار الضغوطات بهدوء ، دون نتائج ضارة للفرد وجسمه وشخصيته وبيئته. تم تقديم مفهوم الإجهاد بواسطة G. Selye ، وتم تعيين حالة الإجهاد الداخلي ، والتي ترجع إلى نشاط الفرد في الظروف الصعبة. اعتمادًا على مقياس الشدة ، يكون الإجهاد قادرًا على التأثير على نشاط الفرد بطريقة إيجابية أو سلبية.

ما هو تحمل التوتر؟ هذه هي القدرة على تحمل التوتر النفسي وعدم إطاعة المشاعر السلبية التي ستنعكس على الآخرين. في ظل التحمل النفسي للضغط النفسي ، تُفهم القدرة على كبح رد الفعل السلبي على الإجهاد ، وتحمل بهدوء أحمال الإجهاد. في الفرد المتسامح مع الإجهاد ، ينتهي الإجهاد بطريقة طبيعية ، من خلال استعادة موارد الجسم.

يستجيب جسم الشخص الذي لا يتسامح مع الضغوط النفسية للمشاكل النفسية في علم النفس الجسدي ، وغالبًا ما يفسر الناس أمراض الجسم بشكل خاطئ ، معتبرين أنها عضوية. إذا كان الشخص مريضًا لفترة طويلة وغير قابلة للشفاء ، فمن المفيد تطبيق التدخل النفسي.

توفر مقاومة الإجهاد للكائن الحي الرفيع المستوى للفرد القدرة على الحفاظ على حالة من الهدوء الداخلي في موقف حرج ، ويساعد على الحفاظ على التفاؤل ، والفرح ، ويساعد على اتخاذ القرارات المناسبة ، والسلوك الفعال ، وعدم السماح بانتهاك حدود الشخص والحفاظ على النزاهة النفسية الشخصية.

مقاومة الإجهاد للكائن الحي بدرجة منخفضة تجعل الشخص عرضة للخطر ، ويؤدي إلى تمزق حدوده الشخصية ، وتدمير الحالة النفسية والعقلية والأمراض المختلفة. لا يمكن للفرد الذي يعاني من ضعف تحمل التوتر أن يتحكم في نفسه تمامًا ، فهو يضعف بقوة ، وسلوكه غير فعال. يمكن أن يحدث تشكيل تحمل الإجهاد بغض النظر عن العمر الحالي ، لذلك يجب على الجميع التركيز على تطوير تحمل الضغط.

شخصية مقاومة الإجهاد

لتحديد هذا المفهوم ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما هو الضغط. تحدد مقاومة الإجهاد لأي كائن حي قدرة الشخص على تحمل المواقف العصيبة دون عواقب وخيمة على أنشطته ومن حوله. غالبًا ما يحدد الشخص ما إذا كان مقاومًا للتوتر ، مع مراعاة المؤشرات الخارجية. لذلك ، يعتقدون أنه إذا أثبت كل تجاربه ، ورش العواطف السلبية على الآخرين ، فهذا يعني أنه لا يقاوم الإجهاد ، ويستسلم للتوتر. إذا كان الشخص مقيدًا وهادئًا ومبهجًا ، فهو مقاوم للإجهاد.

مثل هذا التصنيف لتحمل التوتر عن طريق الملاحظة هو خاطئ جدا. حقيقة أن الفرد لا يعبر عن سلبيته للآخرين في الوقت الذي يعمل فيه عامل الضغط عليه لا يشير إلى أنه لا يعاني على الإطلاق من الاكتئاب أو الشعور بالاضطهاد. هذا يدل على القدرة على أن تكون متفهم ، في حين لعب دور جيد. ومع ذلك ، فإن هذا الشخص يضر بنفسه ، لأنه يغلق الإجهاد ، ولا يوفر منفذاً ويخاطر بتعرض عوامل مدمرة داخلية. يجب أن تجد المشاعر مخرجًا ، ولكن فقط بالطريقة الصحيحة.

وفقًا للبحث الحديث ، يعتبر تحمل الإجهاد النفسي سمة مميزة للشخص الذي يتكون من عدة مكونات:

- الفسيولوجية النفسية (سمة من الجهاز العصبي) ،

- طوعي (التنظيم الذاتي الواعي للأعمال ، نسبة إلى الوضع) ،

- تحفيزي (قوة الدوافع تحدد الاستقرار العاطفي) ،

- عاطفية (الخبرة الشخصية المكتسبة من التأثيرات السلبية المتمثلة في المواقف)

- فكري (تحليل الموقف واعتماد الأسلوب الصحيح للعمل).

يتحدد التسامح النفسي مع الخصائص الشخصية والنظام التحفيزي للشخصية. يظهر الناس ردود فعل مختلفة على المواقف الحرجة: القلق أو الخوف أو الإثارة أو الذهول . ومع ذلك ، هناك أشخاص ثابتون وقادرون على السيطرة على العواطف. يمكن لهؤلاء الأفراد تعبئة الاحتياطيات الداخلية والتغلب على الموقف دون عواقب سلبية بالنسبة لهم ، ولكن هناك عددًا قليلًا جدًا من هؤلاء الأشخاص.

في عالم الأشخاص المقاومين للتوتر ، هناك حوالي 30 ٪. إذا لم يكن الجميع يعرفون التسامح مع الإجهاد ، فيجب أن يعمل الأشخاص في المهن مثل رجال الإطفاء أو الشرطة أو الجيش على زيادة مقاومة الإجهاد وحياتهم وحياة الآخرين بشكل مباشر.

يجب أن يتم تطوير تحمل التحمل من قبل كل شخص من أجل جعل الجسم مرنا وعدم السماح للعوامل السلبية الخارجية بإضعافه.

زيادة مقاومة الإجهاد تساعد الشخص:

- في العمل ، أكمل المهمة في ظروف مرهقة ؛ مع الانحرافات الخارجية (الإضاءة السيئة ، الضوضاء ، البرد) ؛ مع الضغط النفسي للأشخاص من حولهم (تهديدات الرؤساء ، الهاء من قبل الزملاء ، الرقابة الإشرافية) ؛

- تبرز من بين أمور أخرى كشخص متوازن ومدروس ؛

- عدم الرد على انتقادات أو إهانات أو استفزاز أو ثرثرة للآخرين ؛

- من السهل العثور على مخرج في موقف حاد.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد

إن تطور تحمل الإجهاد ضروري لكل فرد ، لأن الضغوط السلبية تعمل بشكل مدمر على نفسية. زيادة مقاومة الإجهاد تسمح لك أن تكون أكثر ثقة الشخص ، والحفاظ على الصحة البدنية. غالباً ما تبدأ الأمراض المزمنة بالتحديد من الإجهاد المزمن. يساعد الصبر والهدوء في اتخاذ القرارات الصحيحة والسريعة في المواقف المتوترة. يحظى بتقدير كبير العمال مقاومة الإجهاد من قبل أرباب العمل. بعض أصحاب العمل حتى اختبار موظفيها للتسامح الإجهاد.

يتكون تشكيل مقاومة الإجهاد من عدة عوامل.

سيؤدي تحسين المستوى المهني إلى زيادة ثقة الشخص ، وتعزيز معرفته ، وبالتالي توفير القدرة على التحمل النفسي في مكان العمل. في حالة غير مفهومة ، تحتاج إلى تقييم كل كلمة ، فهي لا تساعد في الرد بحدة على كل شيء دفعة واحدة والتحلي بالصبر. المشي في الهواء الطلق والرحلات الميدانية والأنشطة الرياضية تساهم في تطوير هذه الجودة. أيضا ، لتشكيل مقاومة الإجهاد ، تحتاج إلى إتقان تقنيات التنفس ودروس التأمل ، وحضور التدليك ، والاسترخاء بالطرق الصحيحة والصحية. يجب معالجة التنظيم الذاتي ؛ يساعد الترتيب في تنظيم الأفكار المتجولة. عندما تفعل الأشياء ، تحتاج إلى التركيز على القيام بذلك. من المهم دراسة الأدبيات النفسية المناسبة لتطوير تحمل الإجهاد.

الأنشطة الإبداعية تساعد على الاسترخاء. يجب أن تتناوب الراحة النشطة مع السلبي. لمعرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة الموقف المجهد ، يجب عليك مراعاة سلوك الآخرين ، ومعرفة كيف يعبرون عن مقاومتهم للإجهاد والتعلم من تجاربهم. من المفيد أيضًا تحليل جميع الظروف العصيبة وتحليل كل حالة على نحو رصين ، والاستماع إلى صوتك الداخلي.

لزيادة مقاومة الإجهاد سيساعد على مزاج إيجابي ، فإنه يشكل عقلية إيجابية. تمتلئ حياة الجميع بالعديد من المشكلات ، ولكن لا ينبغي أن تعوق أي صعوبات حياة كاملة وقدرة على التمتع بها. يجب التخلص من المشكلات غير الضرورية وغير المهمة من الأفكار والتفكير أكثر في لحظات الحياة المبهجة وحل الصعوبات فور وصولها. في بعض الأحيان ، يعتقد الناس عن طريق الخطأ أنهم إذا فكروا في الصعوبات طوال الوقت ، فسيقررون بشكل أسرع ، لكنهم في الحقيقة لن يقرروا ، لكنهم سيقوضون صحتهم.

لزيادة مقاومة الإجهاد ، تحتاج إلى محاولة تغيير الموقف تجاه كل ما يحدث. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما لا يمكنه فعلاً التأثير على الموقف الحالي ، فمن المفيد محاولة النظر إلى أشياء معينة بطريقة مختلفة وأسهل بكثير.

من الضروري أن نتعلم كيف نتخلص من المشاعر غير الضرورية ، من الاحتفاظ بها في الذات ، فالأفراد لا يصبحون أقوى ، بل على العكس ، إنه يستنزفه. من المهم الإفراج عن العواطف بانتظام ، بطريقة مناسبة. من الطرق الجيدة لنشر العواطف وزيادة مقاومة الإجهاد هو النشاط البدني ، والمشي لمسافات طويلة ، والرقصات ، وتسلق الجبال ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، يتم إطلاق المشاعر السلبية ذات المشاعر السلبية ، وتتحول إلى مشاعر إيجابية ، وهذا سيوفر أيضًا المتعة.

يجب على الشخص الراحة بشكل دوري بشكل كامل. إذا كان إيقاع الحياة شديدًا ، وكان الشخص ينام قليلاً ، ولا يسمح لنفسه بالاسترخاء قليلًا ، فسيبدأ جسمه في العمل على التآكل والدموع ، ولا يمكن السماح بذلك ، وإلا فإن مقاومة الإجهاد في الجسم ستصبح ضئيلة ، وستتوقف وظيفة الحماية عن العمل. بحيث لا يأتي إلى هذا ، يجب أن تعطي الجسم الراحة. يجب أن نذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، قبل الاستحمام المعطر وشرب الشاي بلسم الليمون. لذلك ، سيكون الشخص قادرًا على النوم جيدًا ، ويستأنف الجسم قليلًا ، وستزداد مقاومة الإجهاد.

نظرًا لأن تحمل الإجهاد مرتبط بنشاط الجهاز العصبي ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الحفاظ عليه عن طريق تناول الفيتامينات D و B ، والحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم بكامله. لكي لا تأخذ المستحضرات المتعددة الفيتامينات ، من الأفضل أن توازن النظام الغذائي الذي توجد فيه جميع المواد المفيدة.

تساعد الموسيقى الكلاسيكية الكثيرين على الاسترخاء ، ولكن على العكس من ذلك فهي مزعجة لبعض الناس ، ثم يمكنك الاستماع إلى أصوات الطبيعة والقيام باليوغا أو التأمل تحتها في غرفة مليئة بالهواء النقي ، مخفية عن الضوضاء الغريبة.

لزيادة مقاومة الإجهاد ، يُنصح بتخصيص وقت للأنشطة الممتعة ، حتى عندما لا تستفيد بشكل مباشر. إذا كانت حياة الفرد تتكون أساسًا من مسؤوليات العمل ، فمن الصعب على الجسم تحمل التوتر. إن القيام بأنشطتك المفضلة ليوم واحد في الأسبوع سيساعد في تخفيف الضغط المتراكم.

لست بحاجة إلى التفكير دائمًا فيما سيقوله الآخرون ، وكيف ينظرون إليك ، وماذا يعتقدون. لا يمكنك أن تحب الجميع ، والشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتحيط بأشخاص يحبونك ، هذا يكفي. والتفكير في ما يعتقده الآخرون هو عامل ضغط إضافي يخلقه الشخص لنفسه. يجدر فعل ذلك وفقًا لمعتقداتنا وضميرنا ، والالتزام بالأخلاق الأخلاقية ، ثم الأفكار ، كما سيأخذها كل من حولنا ، لن تثير.

مفتاح التسامح الإجهاد الجيد هو تحديد الأولويات المناسبة. يجب تنفيذ الأمور الأكثر إلحاحًا وإلحاحًا في البداية ، والثانوية وأقل أهمية ، وسوف تكون قادرة على الانتظار. تحتاج إلى الاعتماد على القوة الشخصية والاضطلاع بمجموعة العمل التي يمكنك القيام بها. عندما يبدأ الشخص بعدة أشياء دفعة واحدة في نفس الوقت ، وليس لديه وقت لإنهاء واحدة - يقع في حالة من الذعر ، وبالطبع تميل مقاومة الإجهاد لهذا الشخص إلى الصفر.

يمكن للأطفال أن يرثوا تحمل الإجهاد من آبائهم أثناء الأبوة والأمومة. سيكون هؤلاء الأطفال قادرين على التوسط لأنفسهم ، والاستجابة للتغيير في التفكيك ، ولا تزعجهم عند محاولة استفزازهم. ثم يكبر هؤلاء الأطفال ويصبحون قادة ناجحين لا يمكن لأحد أن يخيفهم من مؤامراتهم أو تهديداتهم.

الإحساس بقيمة الذات وثقة هؤلاء الناس مرتفع لدرجة أنهم لا يأخذون حتى على محمل الجد التهديدات ، ولا يستسلمون للاستفزازات. في رأي شخص مقاوم للإجهاد ، لا يوجد مكان للخوف ، لن يكون قادرًا على إفساد مزاجه أو صرف انتباهه عن العمل الرئيسي. شخص مقاوم للإجهاد بكل ثقة ومرح يذهب إلى الهدف ، هذا هو أسلوب حياته.

إذا احتاج الفرد إلى حماية نفسه على الفور من أحد المحفزات السلبية ، فيمكنه استخدام ممارسة التنفس. للتحكم الذاتي ومقاومة الإجهاد في الحالات التي يكون فيها النشاط البدني محدودًا ، يكون التنفس الخاص مناسبًا. في موقف مرهق ، يتنفس تنفس الشخص ويصبح ضحلاً ، حيث تشد عضلات البطن والصدر. من الضروري التحكم في تنفسك ، وأخذ أنفاسك العميقة والواعية ، والزفير البطيء ، حتى تسترخي معدتك بشكل كبير ، يتكرر هذا عدة مرات حتى يتم استعادة النبض ويكون التنفس هادئًا.

المشاهدات: 27 465

ترك تعليق أو طرح سؤال على متخصص

طلب كبير لكل من يطرح أسئلة: أولاً ، اقرأ الفرع بأكمله من التعليقات ، لأنه على الأرجح ، وفقًا لموقفك أو ما شابه ذلك ، كانت هناك بالفعل أسئلة وأجوبة مقابلة من متخصص. لن يتم النظر في الأسئلة التي تحتوي على عدد كبير من الأخطاء الإملائية وغيرها من الأخطاء ، بدون مسافات وعلامات الترقيم ، وما إلى ذلك! إذا كنت تريد الإجابة ، خذ مشكلة في الكتابة بشكل صحيح.