ضبط النفس

الصورة التحكم الذاتي ضبط النفس هو تقييم ووعي من خلال موضوع أفعاله وظروفه وعملياته العقلية. إن تطوير ضبط النفس ومظهره يتحدد بمتطلبات المجتمع لسلوك الفرد.

يتضمن ضبط النفس البشري العمليات التي يستطيع الفرد من خلالها التحكم في السلوك في البيئات الاجتماعية المتناقضة ، وكذلك آلياته البيولوجية ، على سبيل المثال ، مع دوافع الهوس ، اعتمادًا على التأثيرات الخارجية ، والتعرض لنبضات الاندفاع. مصادر مختلفة تعطي تفسيرات مختلفة من ضبط النفس. أدناه نحن سرد بعض منهم.

ضبط النفس هو القدرة على إخضاع عواطفنا الخاصة للعقل ، وهو إدراك عيبنا ، وكذلك الرغبة في التصرف كما لو كان الشخص مثاليًا.

ضبط النفس هو مظهر من مظاهر قوة الشخصية ، مما يساعد على قمع العواطف المفرطة ، والتخلص من المجمعات والسيطرة على المشاعر.

إن ضبط النفس هو في كل لحظة الاستعداد للعمل بشكل صحيح وعقلاني ، بغض النظر عن الحالة الداخلية ؛ هذا إهمال الخوف ، ولكن ليس مظهرًا من مظاهر الخوف ، فهذه هي سرعة العقل ، ولكن ليس التافهة.

تعتبر ضبط النفس للشخص جودة إرادية ضرورية لكل فرد ناجح ، بغض النظر عما إذا كان يشارك في الزراعة أو يدرس في الجامعة.

يعطي ضبط النفس لشخص ما المزايا التالية: التحكم في عواطف الفرد وأفعاله ؛ التحرر من القيود الخارجية ، والشعور بالهدوء ، بناءً على الثقة في القوة الشخصية والعقل والقدرات. يعطي ضبط النفس الداخلي الاحترام في شكل احترام الذات ، وكذلك احترام الآخرين. يتيح لك ضبط النفس التحكم في نفسك وعلى الناس. إن ضبط النفس على الشخص يمنح الصبر ، مما يساعد على التغلب على أوجه القصور الداخلية ، وكذلك العوائق الخارجية.

ضبط النفس من السلوك

يعد ضبط النفس الجسدي أمرًا مهمًا للغاية في الحياة اليومية ، خاصة في المواقف القصوى. هناك احتمال كبير في الخروج بكرامة في ظروف قاهرة لدى الأشخاص الذين لديهم القدرة على التحكم بشكل مستقل. عدم وجود هذه المهارة في السلوك والعواطف يضر الفرد ، ويثير أفعال غير عقلانية ، ويؤدي إلى تعكيرها. إن القدرة على التحكم في الكلمات والعواطف في أكثر المواقف الصعبة ، وكذلك البحث عن حلول وسط ، هي مظهر ضروري من مظاهر ضبط النفس في سلوك رجال الدولة والدبلوماسيين.

يتجلى ضبط النفس في السلوك في المواقف اليومية في القدرة على سداد شجار ، لمنع حدوث انفجار عاطفي.

في كثير من الأحيان ، ترتبط الرياضة بالقيود الغذائية ، وعلى الرياضي الالتزام بنظام غذائي ، وهو نظام خاص في اليوم. يظهر رياضي يعيش وفقًا لكل هذه المتطلبات القدرة على ضبط النفس.

يتجلى أيضًا التحكم الذاتي في السلوك في القدرة على الحد من احتياجات الفرد وفقًا للقدرات المالية الحالية.

تطوير ضبط النفس

يبدأ تكوين مهارات ضبط النفس أولاً وقبل كل شيء بالامتثال للنظام. الشخص الذي درب نفسه على الالتزام بنظام صارم يطور قدرته الشخصية على السيطرة على نفسه.

يبدأ تطوير ضبط النفس بالتعليم الأسري. البالغين ، وإعطاء الأطفال مثالاً على عدم النزاع ، وضبط النفس في التواصل ، وغرس ضبط النفس في نفوسهم والسيطرة على أنفسهم في وقت واحد.

كيفية تحقيق ضبط النفس؟ يشمل تطوير ضبط النفس تحسين الذات ، وتطوير الالتزام بالمواعيد في نفسه ، والوفاء الصارم بالالتزامات التي تم التعهد بها ، وكذلك هذا الوعد.

في تكوين مهارات ضبط النفس ، تساعد التمارين النفسية والدورات التدريبية والتدريبات المختلفة التي تسمح للشخص بكبح عواطفه السلبية وعدم السيطرة عليها.

ممارسة ضبط النفس

يتضمن ضبط النفس للرياضي مراقبة منتظمة للحالة الشخصية لصحته ، وكذلك النمو البدني.

ضبط النفس أثناء التمارين البدنية لا يحل محل التحكم الطبي ، بل يعمل فقط كإضافة إليه. بفضل ضبط النفس ، يقوم الرياضي بتقييم فعالية الرياضة ، ويتوافق مع نظام التدريب ، وقواعد النظافة الشخصية ، والصلابة ، إلخ.

تساعد ضبط النفس لأولئك الذين يشاركون في التمارين البدنية على تحليل تأثير المجهود البدني على الجسم كله ، مما يسمح لك بإجراء وتخطيط جلسة تدريب بشكل صحيح.

تشمل المراقبة الذاتية للحالة البدنية ملاحظات بسيطة متاحة عمومًا ، وتأخذ في الاعتبار المؤشرات الذاتية (المزاج ، النوم ، الشهية ، التعرق ، الرغبة في التمرين) ، بالإضافة إلى بيانات بحثية موضوعية (وزن الجسم ، معدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب ، BH - معدل التنفس والديناميتومتر واليد).

يسمح ضبط النفس أثناء التمارين البدنية للمدرب بتحديد علامات التحميل الزائد وضبط عملية التدريب. الرصد الذاتي ينطوي على الحفاظ على مذكرات. وتستكمل مذكرات من خلال سمة من الأحمال التدريب (كيلوغرام ، كم ، المدة).

مذكرات التحكم الذاتي

يُنصح بتسجيل نتائج المراقبة الذاتية في يوميات ، بحيث يمكنهم لاحقًا التحليل معًا أو مع طبيب أو مدرب بشكل مستقل. بالنسبة إلى اليوميات ، يكفي وجود دفتر صغير ، في الرسوم البيانية يجب أن تلاحظ التواريخ وقراءات ضبط النفس.

اليوميات تضم جزأين. أحدها هو المحتوى ، وكذلك طبيعة العمل التدريبي (الشدة ، الحجم ، وضع النبض ، مدة الاسترداد بعد التمرين). في حالة أخرى ، يتم تحديد قيمة الحمل من التدريب السابق ، وكذلك الرفاه المصاحب.

يعد الاحتفاظ باليوميات ضروريًا لجميع المتدربين والطلاب وطلاب الدراسات العليا والموظفين والمدرسين المشاركين في التمارين البدنية ، ولكن هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

مذكرات المراقبة الذاتية للتربية البدنية تؤدي الوظائف التالية:

  • يساعد على معرفة نفسك بشكل أفضل ؛
  • يعلمك مراقبة صحتك بانتظام ؛
  • يسمح لك بتحديد درجة التعب ، سواء من التدريب البدني أو من العمل العقلي ، والتي ستمنع في الوقت المناسب من إرهاق العمل ، وكذلك المرض ؛
  • تساعد مذكرات تحديد مقدار الوقت اللازم للراحة ، وكذلك استعادة القوة البدنية والعقلية ؛
  • تحدد المذكرات الطرق والوسائل التي تحقق أعلى كفاءة خلال عملية الاستعادة.

تشتمل البيانات الواردة في يوميات الملاحظة الذاتية عادةً على 15-20 مؤشرًا ، ولكن يمكن تسجيلها كمؤشرات قصيرة ، بما في ذلك ما يصل إلى 5-8 مؤشرات.

تتضمن مذكرات المراقبة الذاتية للرياضي المؤشرات التالية: معدل ضربات القلب في الصباح لمدة 15 ثانية ، وفرق معدل ضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب في الصباح لمدة 15 ثانية ، ووزن الجسم قبل التدريب ، والشكاوى ، ووزن الجسم بعد التدريب ، والرفاه ، والنوم ، وآلام العضلات ، والشهية ، والرغبة في التدريب ، والاختبار الحديد (في الصباح) ، والتعرق ، اختبار تقويم العظام (في الصباح) ، دينامومتر اليد ، والمزاج ، وظيفة الجهاز الهضمي ، والألم ، والقدرة على العمل ، وانتهاك للنظام الرياضي ، والنتائج الرياضية.

خصائص مؤشرات اليوميات:

- الرفاه يعكس نشاط وحالة الكائن الحي كله ؛ يتم تقييم الحالة المزاجية والرفاه على أنها سيئة ومرضية وجيدة ؛

- يتم تقييم الأداء على أنه منخفض ، عادي ، متزايد ؛

- يتحدث الحلم عن استعادة القوة والقدرة على العمل ؛ النوم السريع والنوم السليم أمران عاديان ؛ النوم الطويل ، وضعف النوم ، الأرق ، الاستيقاظ المتكرر ، الإرهاق الشديد والإرهاق الشديد ؛

- تشير الشهية إلى حالة الجسم ، الزائد ، قلة النوم ، الشعور بالضيق ، والتي تنعكس في الشهية ؛ يتم تقليله ، طبيعي ، مرتفع ، غائب في بعض الأحيان وعطش فقط ؛

- لدى الأشخاص الأصحاء ، تُلاحظ الرغبة في التدريب في حالات ضعف الصحة أو الإفراط في التدريب ؛ وتختفي الرغبة في التدريب أو تقل ؛

- معدل ضربات القلب (HR) هو مؤشر موضوعي مهم في عمل نظام القلب والأوعية الدموية. إن نبض الشخص المدرب أثناء الراحة أقل بكثير من نبض الشخص غير المدرّب ، ويتم حسابه لمدة 15 ثانية ، ولكن إذا لوحظ حدوث اضطراب في الإيقاع ، فسيتم حسابه في دقيقة واحدة. في الشخص المدرّب ، يتعافى النبض بشكل أسرع ويعود إلى طبيعته ؛ في الصباح في رياضي ، يكون أضعف بكثير ؛

- يعتمد التعرق بشكل مباشر على الفرد ، وكذلك الحالة الوظيفية للشخص ، ونوع النشاط البدني ، والظروف المناخية ؛ في الدورات التدريبية الأولى ، يكون التعرق أعلى ، وينخفض ​​التعرق أثناء التمرين ؛ ويلاحظ التعرق منخفضة ، معتدلة ، كبيرة ، غزير. التعرق يعتمد على كمية السوائل التي يستهلكها الرياضي خلال اليوم ؛

- يمكن أن يظهر الألم في بعض مجموعات العضلات الأكثر تحميلًا أثناء التدريب ، خاصة بعد انقطاع طويل ، وكذلك ممارسة على أرض صلبة ؛

- من الضروري الانتباه إلى الألم في منطقة القلب ، وكذلك طبيعتها ؛ دون الانتباه لا تترك الدوخة والصداع والألم في قصور الغضروف الأيمن أثناء الجري ، وهذا الأخير يشير إلى مرض الكبد. يصف الرياضي جميع الحالات في يوميات ضبط النفس ثم يبلغ الطبيب بها.

زيادة التعرق ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة ، وألم في العضلات ، والأرق سوف تشير إلى الإفراط في تدريب الرياضي. إذا لوحظ فقدان الوزن ، فإن هذا يمكن أن يحدث لسببين: الحمل مرتفع أو عند فقدان البروتين. يتم فقد البروتين أثناء التدريب الجبلي ، وكذلك عدم كفاية تناول البروتينات الحيوانية (الجبن ، اللحم ، السمك).

تشتمل مذكرات ضبط النفس على سمة من سمات التدريبات ، وكذلك وقت سلوكها (في المساء ، في الصباح) ، والنتائج الرياضية. تسجل النساء في اليوميات طبيعة وتواتر الحيض.

يشرح المدرب أو الطبيب الرياضي كيفية الاحتفاظ باليوميات ، وكذلك كيفية تقييم رفاهك ووضع خطة فردية لعملية التدريب.

يجب تسجيل النتائج في يوميات بشكل منهجي ، لذلك من الممكن تحليلها بشكل مستقل أو مشترك بعد وقت معين مع المدرب والطبيب.

التحكم وضبط النفس

التحكم بالمعنى الأوسع يعني التحقق من شيء ما. تتضمن مراقبة الأنشطة التعليمية ردود فعل من الخارج ويقوم بها المعلم. ويشمل ردود الفعل الداخلية ، بمثابة التحكم الذاتي للطالب. التحكم عنصر مهم في عملية التعلم أو ارتباطها. لقد تم استخدام نظام التحكم المستخدم في المؤسسات التعليمية ، أي التقييم ، لفترة طويلة. يعتبر الافتقار الرئيسي للسيطرة بمثابة مسح شفهي يومي ، نظرًا لأنه انتقائي وعشوائي ، مما يسمح للطلاب الفرديين بالعمل بشكل متقطع. لا يمكن للمعلم التحكم في ما يتعلمه كل طالب. يستخدم معظم المعلمين التقييم للضغط على الطلاب ، مما يجهد بيئة التعلم. مع هذا التقييم ، يتم دفع الدوافع التعليمية والمعرفية إلى الخلفية ، مما يشوه العملية التعليمية بأكملها.

تعتبر المراقبة الخارجية ، وكذلك تقييم المعلم ، هي طرق التحكم الوحيدة عند اختبار معرفة الطلاب. لهذا السبب ، لا يشكل الطلاب عادات ، وكذلك احترام الذات وضبط النفس.

هذه العيوب تسمح لنا أن نستنتج أنه من المهم تحسين نظام التحكم المطبق ، وكذلك التقييم في الدراسات. يتم طرح هذه المقترحات للمناقشة من قبل مبتكري التعليم الثانوي والعالي.

يجب أن يشتمل النشاط التربوي المفيد على ثلاثة مكونات:

  • تحفيزية مبدئيًا
  • التشغيلية والتنفيذية.
  • تعكس المقدرة.

يجب أن تتحقق هذه الأجزاء ، وكذلك تتحقق. تتمثل مهمة المعلم في تثقيف الطلاب في هذه الأنشطة التعليمية التي سيتم فيها تغطية جميع المكونات.

يشمل نظام المراقبة والتقييم في العملية التعليمية:

  • الرقابة الخارجية ، وكذلك تقييم المعلم لنشاط الطالب ونتائجها ؛
  • ضبط الطلاب لذاتهم وتقييمهم الذاتي لعملهم ونتائجهم ؛
  • رصد وتقييم الأنشطة التعليمية ، وكذلك نتائجها من قبل الطلاب الخبراء.
  • مزيج من ضبط النفس والتحكم ، واحترام الذات وتقييم النشاط الطلابي ، وكذلك نتائجها.

يظهر التقييم نتائج عنصر التحكم. يحدد التقييم درجة امتثال النتائج للمعايير. تم تسمية طرق التقييم: المقارنة ، المعيارية ، الشخصية.

ضبط النفس واحترام الذات

ضبط النفس هو سمة شخصية تفترض القدرة على التحكم في نفسه ، وكذلك تقييم تصرفات الشخص بشكل صحيح. إن احترام الذات ، كونه موقف الطفل من الفرص الشخصية والصفات الشخصية ونتائج الأنشطة ، ليس متأصلًا فيه ، بل يتشكل فقط ويعتمد على التعليم المناسب ، وكذلك جميع الأنشطة التعليمية. مهمة المعلم هي المساعدة وتسهيل تشكيل تقدير الذات السليم.

ضبط النفس واحترام الذات مترابطان. يساهم تكوين أساليب مختلفة من ضبط النفس لدى الأطفال في تنمية تقدير الذات. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تنظيم الأنشطة منذ الأيام الأولى للتعليم.

غالبًا ما يتعذر على طلاب المدارس الابتدائية العثور على أخطاء في عملهم بشكل مستقل وتصحيحها بناءً على مقارنة مع العينة. تحتاج إلى تعلم هذا من الصف الأول. في الدروس يوصي باستخدام التحقق من الصحة. لا تشكل هذه التقنية القدرة على التحكم في تصرفات الشخص فحسب ، بل تعزز أيضًا صفات مثل الصدق والأمانة والانضباط والجماعية.

تشير المحادثات والملاحظات مع الأطفال إلى أن استجواب المعرفة ينشط الأنشطة ، ويزيد الاهتمام بالمعرفة. تستخدم المدرسة الابتدائية التحقق المتبادل في دروس الرياضيات واللغة الروسية ، ولكن ليس في كثير من الأحيان.

المشاهدات: 16 701

ترك تعليق أو طرح سؤال على متخصص

طلب كبير لكل من يطرح أسئلة: أولاً ، اقرأ الفرع بأكمله من التعليقات ، لأنه على الأرجح ، وفقًا لموقفك أو ما شابه ذلك ، كانت هناك بالفعل أسئلة وأجوبة مماثلة من متخصص. لن يتم النظر في الأسئلة التي تحتوي على عدد كبير من الأخطاء الإملائية وغيرها من الأخطاء ، بدون مسافات وعلامات الترقيم ، وما إلى ذلك! إذا كنت تريد الإجابة ، خذ مشكلة في الكتابة بشكل صحيح.