تقلب المزاج هي ظاهرة يعاني منها كل كائن بشري في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كانت العواطف تتداخل مع الحياة ، وتتداخل مع وجود طبيعي ، ثم هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة. في العلوم الطبية ، تسمى التقلبات المزاجية الحادة اضطرابًا عاطفيًا ، حيث تُعتبر أول بادرة تغيير مزاجي متكرر. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف ، لفترة ضئيلة من الزمن ، أن ينقل سلسلة كاملة من الأحاسيس من السعادة بلا حدود إلى الكراهية الشاملة. يمكن اعتبار الأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب عدم كفاية وعدم القدرة على الاستجابة السلوكية ، والظهور المفاجئ لهجمات لا سبب لها من العدوانية ، والشك ، وضعف التركيز.

أسباب تقلب المزاج

قد يشير الانحراف المعني إلى اضطراب عقلي. في علم الطب النفسي ، تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة علامة على عدم الاستقرار العاطفي ، والذي غالبًا ما يكون علامة محددة على الاضطراب العقلي ، مثل:

- اضطراب هستيري ، يتجلى في المعرفة السطحية والمسرحية المفرطة للمشاعر ؛

- حالات مختلطة من اضطراب المزاج (تستمر لمدة تصل إلى أسبوع) ، تتميز بوجود مظاهر الاكتئاب وعلامات الهوس في وقت واحد ؛

- اضطراب الدورة الدموية ، وهو مرض مزمن يستمر لمدة عامين ، حيث يوجد تحول سريع إلى حد ما من مزاج إلى آخر ؛

- الاضطرابات ثنائية القطب ، والمزاج الاكتئابي ، والتي توجد في تناوب مفاجئ لحالات الهوس (مستوى مرتفع للغاية من الحالة المزاجية) والاكتئاب (نغمة مزاجية منخفضة للغاية) ؛

- الدولة الحدودية بسبب عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأجل مع المجتمع.

تنقسم أسباب تقلب المزاج الحاد إلى عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية. السبب الأول هو التغير في أعداد الناقلات العصبية (السيروتونين ، الدوبامين) ، وهي الجهة المنظمة للمزاج.

تتضاءل كفاءة الناقلات العصبية عندما يكون هناك أمراض تنكسية ذات طبيعة عضوية (التصلب المتعدد) أو عدم التوازن الهرموني (داء السكري) ، بسبب الإطالة أو الإفراط في تناول المواد ذات التأثير النفساني ، على سبيل المثال ، المشروبات أو العقاقير التي تحتوي على الكحول ، عند استخدام الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على أداء الناقلات العصبية أو تبادل (أخذ حبوب منع الحمل). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. أيضا ، تؤثر دورة البلوغ والدورة الشهرية على خلل الناقلات العصبية.

تتشابك الأسباب النفسية مع تشوهات بيولوجية. يمكن أن يحدث تقلبات مزاجية مفاجئة بسبب اضطراب القلق أو الضغوط العصبية أو التعب الناجم عن ظروف معينة (على سبيل المثال ، الحاجة إلى إجراء اختبار) ، أو حدوث تصادم مع موقف صادم. تشمل العوامل البيئية حساسية الأرصاد الجوية والاعتماد على الظروف المناخية. يتعرض الكثير من الناس لتغيرات الحالة المزاجية الناتجة عن العوامل البيئية مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم والطقس الممطر.

تقلب المزاج عند النساء

غالبًا ما يتم استخدام المفهوم قيد النظر بشكل غير صحيح. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعذمن بتغيرات حادة في الحالة المزاجية ، لكن في الواقع يأخذن التغيير المعتاد في المشاعر للرفض. غالبًا ما يكون تغيير المظاهر العاطفية استجابة كافية للأحداث التي تحدث. يمكن أن تصبح المرأة غاضبة أو تبكي بسرعة دون سبب واضح. يمكن أن يشير هذا فقط إلى سمة شخصيتها المحددة ، ولكن لا يعني أنها تعاني من تقلبات مزاجية.

يجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من المرح إلى الحزن على الفور في غياب أسباب كافية. في كثير من الأحيان ، وانخفاض المزاج له اتجاه سلبي. أعراض هذا الانتهاك نادرة وضوحا إلى حد ما. بادئ ذي بدء ، هناك تغير سريع في المزاج ، والذي يحدث غالبًا دون سبب واضح. أيضا ، في كثير من الأحيان بالانزعاج الشهية. قد يكون هناك نفور من الأطباق المحببة سابقًا أو زيادة في الشهية ، أو تعنين النعاس باستمرار ، أو صعوبة النوم. تصبح المرأة عصبية ، عصبية. إنها حزينة بشكل غير معقول.

أسباب الحالة الموصوفة ، أولاً وقبل كل شيء ، يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو إعادة ترتيب الجسم في مرحلة البلوغ ، واستخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، ومستوى الإجهاد المفرط ، والتعرض المستمر للضغوط ، والخمول البدني. أيضا ، في غياب حياة حميمة منتظمة وذات جودة عالية ، يمكن أن العادات السيئة تثير تقلبات مزاجية متكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما تُجبر بنات حواء على الجمع بين الرعاية المقدمة لأفراد الأسرة مع الإدراك الذاتي المهني ، وصيانة المنازل ، ورعاية الأطفال. غالبًا ما يصبح هذا عاملًا مثيرًا للقلق ، مما يولد حالات مزاجية وضغوطات اكتئابية ، وهو ما يؤدي إلى حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. أيضا ، يمكن أن يكون تقلب المزاج علامة على أمراض خطيرة ، على سبيل المثال ، القلق أو الاضطراب الثنائي القطب .

في الحالة الأخيرة ، يحدث تغيير في المشاعر فجأة ، ولكن هناك دائمًا محفز ، أي ظرف أو ظاهرة تؤدي إلى تغيير في الحالة المزاجية. مثل هذا الزناد يمكن أن يكون قلة النوم المستمر ورحلات الطيران المتكررة إلى مناطق زمنية مختلفة أو مناطق مناخية. يلاحظ الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من الانحراف أن تغير الحالة المزاجية العاطفية يحدث فقط في أيام محددة. لذلك ، من أجل تحديد المشغل ، يوصى بتسجيل الأحداث السابقة لتغيير المشاعر.

من الصعب جداً التحكم في العواطف بوعي ، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك ، ننصح النساء بعدم وضع هدف لقمع العواطف خلال فترة الاختلافات. ينبغي عليهم ببساطة الحد من استجابتهم للتغيرات المفاجئة في المزاج. من الضروري محاولة ملاحظة لحظات تغيير المشاعر والتوقف عن أداء الإجراءات التي تم تنفيذها خلال الفترة التفاضلية. يجب عليك أيضا تحليل ما أصبح الزناد لتناوب العواطف. يوصى بإعطاء نفسك بضع دقائق على الأقل من الراحة عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك ، تحتاج إلى وضع كل الأشياء جانباً ، والاسترخاء والتفكير.

يمكنك أيضا مشاعر وهمية. مع انخفاض المزاج ، يجب أن تحاول تحسين المشاعر دون قمع تعبيرها. بمعنى آخر ، يمكنك اللعب مع شخصك في لعبة من نوع ما. على سبيل المثال ، مع الغضب ، يجب ألا تحاول احتواء السلبية ، ولكن خلق الانطباع بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك أن تمنع نفسك من الغضب أو الشعور بالحزن. قمع ما يسمى بالعواطف "غير المناسبة" لن يؤدي إلا إلى الإجهاد ، الأمر الذي سيثير تقلبات مزاجية. قمع مظاهر العواطف ، يدفع الفرد نفسه إلى حلقة مفرغة. يجب إعطاء الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت ، مما يدل على الإيجابية الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة حدوث الأعراض المذكورة أعلاه ، يوصى بتغيير نمط حياتك. النظام الغذائي ، باتباع روتين يومي عقلاني ، التغذية السليمة هي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف المجهدة ، وتخصيص وقت للراحة الصحية والجمباز. لذلك ، على سبيل المثال ، سوف تساعد السباحة والمشي والرقص على تحسين الاستقرار العاطفي. إن رفض العادات السيئة واستخدام المشروبات المحتوية على الكحول يلعب دورًا مهمًا أيضًا.

رجال تقلب المزاج

تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من الاستقرار والثبات العاطفي الخارجي ، فإن أبناء آدم هم أيضًا عرضة لتقلبات مزاجية ومزاج اكتئابي. في الوقت نفسه ، فإن النصف الضعيف لسبب ما مقتنع بأن الرجل هو صوان يتحدى المهيجات من الخارج. هذا هو واحد من أهم الأخطاء للإناث الجميلة. في النصف القوي ، يمكن أن ينخفض ​​المزاج بحدة بسبب حدث غير مهم ، لن تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن نصفيهن يجب عليهن حل العديد من المشكلات يوميًا ، والتخطيط للمستقبل ، والعناية برفاهية الأسرة ، وكذلك الانتباه إلى المختارين والاستماع إلى اللوم. في مجال تحقيق الذات المهني ، يواجه الرجال العديد من العقبات والمفاجآت. لذلك ، عندما يعودون إلى المنزل ، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية والهدوء ، لكنهم لا يتلقون ذلك دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر المشكلات العائلية سلبًا على الأنشطة المهنية ، مما يخلق مشاكل جديدة ، ولكن في العمل. كل هؤلاء هم أبناء آدم الذين يحاولون تجربة الداخل ، لأنهم تلقوا تعليمًا تقريبًا منذ الطفولة لكبح مظاهرهم العاطفية.

مشاكل الأسرة ، أمراض الأطفال ، ضيق الوقت ، مشاكل صحية ، تعطل السيارة - كل هذا يثير حدوث تقلبات مزاجية. أيضا ، يمكن لأزمة سن الأربعين من العمر أن تسبب تقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند بلوغ المعلم الأربعين عامًا ، غالبًا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق والخمول. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الكثير من الوقت ، بينما ركبوا أقدامهم ، ونشأوا الأطفال ، وأدركوا أنفسهم في هذه المهنة. الحاضر يتوقف ليناسبهم. إنهم بحاجة إلى كسب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. لذلك ، في هذه المرحلة ، غالبًا ما يترك الرجال أسرهم أو يغيرون وظائفهم.

عدم الرضا يولد تقلبات مزاجية ، وكذلك أعطال عصبية ، والتي يمكن أن تؤدي بهم إلى حالة سكر. هنا ، يبدأ الكثير في الاعتماد على حكمة الشريك. لم يكن أبناء آدم ، في بداية ثرواتهم ، بحاجة إلى دعم شريك الحياة. لسوء الحظ ، فإن معظم الإناث لا يدركون هذا ويبدأون في "قطع" الزوجين ، مما يزيد من تفاقم حالة الرجال. الأسباب المتكررة لهذا الانحراف هي انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أو أحداث الطقس.

كيفية التعامل مع تقلب المزاج؟

قبل التخلص من تقلبات الحالة المزاجية ، من الضروري تحديد العامل المسبب لهذه الحالة. بادئ ذي بدء ، فمن المستحسن الخوض في مشاعرك ومشاعرك. عليك أن تفهم ما الذي يسبب زيادة في المشاعر الإيجابية ، وما الذي يسبب الحزن. على سبيل المثال ، قد يكون هناك ارتباط قوي ذي طبيعة عاطفية بفرد معين وأي مواجهة أو موقف أو أفعال تختلف عن الإجراءات المتوقعة تؤدي إلى انخفاض في الحالة المزاجية. ببساطة ، يمكن لهذه العبودية العاطفية من فرد آخر التحكم في مزاج المدمن. هذا هو في كثير من الأحيان سمة من سمات العشاق ، عندما يتم شحذ جميع المشاعر إلى أقصى الحدود. يمكن لأي كلمة من الحبيب أن يغرق في هاوية الحزن أو يصل إلى ذروة الفرح.

بالإضافة إلى التبعية العاطفية لأحد أفراد أسرته ، يمكن لتقلبات المزاج أيضًا تحديد موقف الرئيس أو آراء الزملاء أو الإنجازات المهنية أو الفشل. على سبيل المثال ، يبدو أن الثناء والحوافز المادية والامتنان مصدر إلهام لشخص وهو مستعد لإنجازات وانتصارات جديدة. لكن أدنى فشل ، اللوم ، اللوم ، التدوين يمكن أن تزعزع مثل هذا الموضوع بشكل دائم.

أيضًا ، يتأثر التغيير الحاد في الاستجابة العاطفية بإساءة استخدام المشروبات التي تحتوي على الكحول ، والاعتماد على التبغ والإنترنت والمقامرة . قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن حالته المزاجية تنخفض بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إشباع شغفه أو حاجته على الفور ، وعندما يتلقى العواطف المطلوبة ، يكتسب لونًا إيجابيًا.

لذلك ، كيفية التخلص من تقلب المزاج؟ في الدور الأول ، يوصى بالهدوء. لتحقيق ذلك ، من الضروري إضافة شاي من الأعشاب النباتية ، على سبيل المثال ، النعناع ، إلى النظام الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين حالتك باستخدام صبغة الأم ، أو تناول حشيشة الهر أو الجليسين. في الوقت نفسه ، ينبغي أن يُفهم أن التأثير العلاجي لن يأتي بسرعة ، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري ، ولكنها تعطي تأثيرًا دائمًا.

إذا تسبب تقلب المزاج في حدوث فشل هرموني ، فإن تصحيح مستويات الهرمون ضروري. للقيام بذلك ، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء الذي سيصف الفحوصات المخبرية ، وعلى أساس هذه التحليلات سوف يصف مسار العلاج الهرموني.

لتطبيع الاستجابة العاطفية ، تحتاج إلى مراجعة جدول حياتك. ينبغي أن تشمل المشي يوميا ، راحة جيدة. إذا كان النشاط العمالي والأفكار حول العمل يشغل 60٪ من الوقت ، فلن يتمكن الشخص أبدًا من التخلص من التغييرات المفاجئة في المزاج ويشعر بالسعادة التامة. يساعد التمرين اليومي على توحيد لون الوجه وزيادة المزاج وتحسين الصحة.

يمكنك تسليط الضوء على طريقة أخرى فعالة لمواءمة العواطف - لتغيير شيء في وجودها. يمكن للمرأة تغيير صورتها ، ثم تتألق الحياة مع مجموعة متنوعة من الألوان. يتيح لنا تغيير النشاط المهني أو مكان الإقامة أو الشريك أو الشريك إعادة النظر في وجهات نظرنا الخاصة بشأن الوجود والقضاء على المشكلة الموصوفة.

يساعد التربية البدنية أيضًا على استقرار الحالة العاطفية. في عملية التمرين ، يتم إطلاق السيروتونين ، وهو المسؤول عن الحفاظ على موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقم المحدث سوف يرضي مالكه أيضًا.

لتحقيق الاستقرار في العواطف ، يوصى بتدليل شخصك. على سبيل المثال ، تحتاج إلى السماح لنفسك لذيذ حتى عند اتباع نظام غذائي يحظر استخدام الحلويات. يمكن أن تؤثر القهوة سلبًا على مزاجك ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين أمر مقلق ويزيد من ضغط الدم. لتطبيع حالتك المزاجية ، سوف تساعد هواية. أي هواية تسبب عواطف إيجابية. لذلك ، يجدر الاستسلام لعملك الحبيب ، عندما ينتشر الحزن بحدة. هواية تتواءم أيضا مع الآثار السلبية للضغوط.