الاكتئاب الصيفي هو اضطراب عاطفي موسمي غالبًا ما يوجد في البلدان القريبة من خط الاستواء. على الرغم من حقيقة أن الصيف هو وقت الزهور والإجازات والرحلات الرائعة ، فقد يحدث اضطراب اكتئابي خلال هذه الفترة. يجد الخبراء صعوبة في تحديد أسبابه بثقة ويميلون إلى الاعتقاد بأنها مرتبطة بزيادة مستوى الرطوبة في الهواء ووصول الحرارة.
الاكتئاب في الصيف ، وفقا للعلماء ، يحتل مكانا خاصا بين الظروف العاطفية الموسمية. الفرق الرئيسي بين اكتئاب الخريف والشتاء هو زيادة التهيج والعصبية.
أسباب اكتئاب الصيف
لقد كشف العلماء أن العديد من سكان البلدان شبه الاستوائية والمدارية يشعرون بمزاج مكتئب في فصل الصيف وليس في فصل الشتاء.
في بعض الحالات ، يرتبط الانتكاس للاضطراب الاكتئابي بالتجارب السلبية السابقة التي نشأت خلال هذا الوقت من العام. من المحتمل أنه حدث في الماضي ، في الصيف ، حدث حزين تسبب في حدوث صدمة نفسية. في هذه الحالات ، فإن الاضطراب الاكتئابي سيساعد المعالج على القضاء عليه. ومع ذلك ، فإن أسباب التراجع الموسمي ، بالإضافة إلى البرمجة البيولوجية ، يمكن أن يكون عددًا من العوامل الأخرى التي لا تتعلق بالصحة العقلية.
سبب هذا الاضطراب هو انتهاك لطريقة الحياة المعتادة ، لأنه مع بداية الإجازة ، تتغير طريقة الأسرة بأكملها. الوضع معقد للغاية بسبب حقيقة أنه إذا كان هناك أطفال المدارس في الأسرة ، فإنهم يظلون دون مراقبة طوال اليوم. يستلزم حل هذه المشكلة زيادة في التوتر العصبي.
سبب الإزعاج أيضًا هو أنه مع وصول الحرارة والرطوبة العالية ، يكون الشخص في حالة توتر مستمر. تسبب الحرارة المطولة المطولة إحساسات ضارة بالحرارة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. لذلك ، من المهم أن نتعلم كيف نتعرف على علامات الجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم. تشمل العلامات الأولى لهذا الشرط: الصداع ، الضعف العام ، اللامبالاة ، الدوار ، الغثيان ، فقدان الشهية ، الأرق ، القيء ، صعوبة في الجهد البدني.
الاكتئاب الصيفي في معظم الحالات يرجع إلى أسباب بيولوجية ، ولكن هناك حالات يكون فيها هذا الاضطراب ناتجًا عن بعض الضغوط التي يتعرض لها الصيف. ما يزيد من حدة الاكتئاب في الصيف هو فهم الشخص أنه ينبغي أن يقضي وقتًا ممتعًا. بعد كل شيء ، الصيف هو عندما يكون الجميع سعداء ، والاسترخاء ، والسباحة في البحر ، في النهر أو في حمام السباحة ، والاستحمام الشمسي على كراسي التشمس.
تؤثر العوامل التالية أيضًا على تطور اكتئاب الصيف:
- العطلة الصيفية ، التي تنتهك الجدول المعتاد للطعام والنوم ؛
- يؤدي ارتفاع درجة حرارة الهواء والرغبة في ارتداء ملابس أقل على الشخص إلى حدوث المشكلة التالية - عدم الرضا عن مظهره. بسبب الشعور بالعار الذي ينشأ من عدم الرضا عن مظهره ، غالبًا ما يرفض الشخص ارتداء السراويل القصيرة أو ملابس السباحة ، ولا يسمح لنفسه بقضاء بعض الوقت بالقرب من البرك ؛
- فترة الصيف تجلب الكثير من النفقات المالية ، مما يساهم أيضًا في تطور حالة الاكتئاب.
أعراض اكتئاب الصيف
مع هذا الاضطراب ، يفقد العالم سطوعه ، ويصبح كئيبًا وكئيبًا. يبدو أنه يجعل من الصعب الاستمتاع بأشعة الشمس ، والتمتع بالألوان الزاهية ، ولكن في كثير من الأحيان لا يسمح المزاج للشخص بالتصرف بهذه الطريقة.
الاكتئاب في الصيف هو اضطراب شائع إلى حد ما في النساء. الأسباب التي تسهم في تطوير هذا الشرط كثيرة. التوقعات غير المبررة أو أدنى إزعاج يمكن أن يثير هذا الاضطراب. الملابس المفتوحة في النساء تسبب الكثير من التجارب المؤلمة المرتبطة بانتقاد المظهر. رؤية عيوبها ، والجنس العادل تبدأ في الطاعون أنفسهم بالوجبات الغذائية وفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي التجارب الناتجة عن العيوب في الشكل والوجبات الغذائية المستمرة إلى انهيار عصبي.
تسهم الأمسيات الطويلة والحارة في التجمعات حتى وقت متأخر ، ونتيجة لذلك ، يذهب الجميع إلى الفراش متأخراً للغاية. قلة النوم في الصيف تصبح شيئًا مألوفًا ، مما يثير أيضًا تطور حالة الاكتئاب.
الصيف ليس مناسبًا للتدريب البدني المكثف ، لكن في نفس الوقت ، يجب ألا ترمي نظام التدريب المعتاد. يُنصح باستبدال تمارين القوة بالإجهاد المفرط بأخرى أكثر بساطة وعدم إجهاد الجسم الذي يعاني من زيادة في درجة الحرارة.
تتجلى أعراض الاكتئاب في الصيف بسبب ضعف النوم وفقدان الشهية والوزن وظهور القلق والشعور بالتوعك بسبب عدم تحمل الحرارة. كثير من الناس يتسامحون مع ظروف درجات الحرارة القصوى ، ويمكنهم قضاء أيام على الشاطئ. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتحملون الحرارة بشكل سيء للغاية ، فإن الصيف هو وقت الاكتئاب من العام. مثل هؤلاء الناس يقضون عطلة نهاية الأسبوع في شققهم أمام التلفزيون. يتجنبون المشي في المساء المعتاد بسبب زيادة الرطوبة ، والتوقف عن الطهي في المطبخ ، لأنه لا يطاق في الحرارة هناك.
يشير وجود الأعراض التالية أيضًا إلى اضطراب عقلي وتطور حالة الاكتئاب:
- العزلة ؛
صعوبة التركيز ؛
- الاهتمام ؛
- التهيج.
- عدم الرغبة في العمل ؛
- زيادة التعب ؛
- زيادة استثارة.
اكتئاب الصيف ، ماذا تفعل؟ لا تأخذ أعراض الاكتئاب كما لا قيمة لها الاهتمام وتأخذها لشيء ضئيل. سيكون من المستحسن طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول الاضطراب البسيط الذي بدأ كاكتئاب صيفي إلى نوبة اكتئاب حاد ، والتي سيكون علاجها أكثر صعوبة.
وإذا بدأت أعراض الاكتئاب تختفي مع حلول فصل الخريف ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى زيارة طبيب في فصل الصيف. بعد كل شيء ، نحن نتحدث عن 3 أشهر من المعاناة غير المعالجة. أقصر الاكتئاب يمكن أن يسبب ضررا كبيرا. حتى لو اختفت الأعراض بعد بضعة أشهر ، فقد يستمر التأثير على القدرة على العمل والأسرة لفترة من الوقت.
كيف تتعامل مع اكتئاب الصيف؟ للاكتئاب في الصيف ميزة واحدة مهمة: الشخص يعرف متى سيأتي. وإذا لم يكن التقويم في شهر يونيو ، فيجب عليك التفكير في اللحظات السلبية التي تظهر مع حلول فصل الصيف والاستعداد لهذا الاضطراب مقدمًا. تحتاج إلى التفكير في الإجراءات التي ارتكبت سابقا سوف تساعد على تجنب حالة الاكتئاب تقترب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع خطة عمل صيفية من شأنها تخفيف الاكتئاب في الصيف. على سبيل المثال ، حتى لا يصاب الآباء بالاكتئاب نظرًا لحقيقة أن الطفل يُترك لوحده في الصيف دون إشراف من البالغين ، يمكنك كتابته في معسكر صيفي.
يُنصح بمواصلة ممارسة الرياضة (تساعد التمارين في منع تطور اكتئاب الصيف). الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة في ممارسة النشاط البدني ، لأن التدريب على ارتداء الملابس يمكن أن يجعل الشخص سريع الغضب وغير سعيد. في الصيف ، من المهم جدًا عدم تجربة الوجبات الغذائية ومراقبة جودة نومك ، والالتزام بروتينك المعتاد.
تشمل الوقاية من الاكتئاب الصيفي الأنشطة التالية:
- يجب أن لا تخرج في الشمس ، لكن عليك الانتظار لساعات ساخنة تحت التكييف ؛
- في الطقس الحار ، من المستحيل الإقامة لفترة طويلة في الغرف التي لا يوجد فيها تبادل هواء منتظم منتظم في الداخل ، وترتفع درجة الحرارة فوق درجة الحرارة المحيطة بالخارج ؛
- يجب أن تشرب المزيد من السوائل (الشاي الأخضر ، المياه المعدنية) ؛
- يلزم تشبع الجسم بالفيتامينات (الفواكه والتوت والخضروات) ؛
- إن أمكن ، يمكنك الذهاب إلى المناطق الشمالية ؛
- من المهم مراعاة الروتين اليومي ؛
- من الضروري تحفيز الموقف الإيجابي والاستمتاع بفوائد الصيف ؛
- يوصى بارتداء ملابس خفيفة وخفيفة. يجب أيضًا تغطية الرأس: قبعة ، وشاح ، قبعة بنما. في الهواء الطلق ، من الأفضل البقاء في الظل.
- تجنب ارتداء الملابس الاصطناعية والملابس الداخلية الضيقة. من المهم حماية بشرتك من حروق الشمس وارتداء النظارات الشمسية.
- من الضروري عدم التخلي عن النشاط البدني بالكامل ؛
- إذا تغلب اكتئاب الصيف وأخذ منعطفًا غير مرغوب فيه ، فعليك طلب المساعدة من المتخصصين. سيساعد علماء النفس والمعالجون النفسيون وأخصائيو الأمراض النفسية في مواجهة اضطراب الاكتئاب الصيفي.
