كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ أي شخص يتعلم الأخبار السلبية بشكل أسرع وأفضل من الإيجابية. هذا هو السبب في أن الأفكار السيئة تستقر بعمق في العقل ، ومن الصعب التخلص منها. غالبًا ما تؤدي الأفكار السلبية إلى البكاء والحالة المدمرة والاكتئاب والاكتئاب وأحيانًا النوايا الانتحارية. لذلك ، من المهم للغاية في حالة الأفكار السلبية أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.

كيف تتخلص من الأفكار الهوسية السلبية؟

أول شيء يجب أن نفهمه هو أن الأفكار الهوس هي العواطف . لديهم طبيعة غير عاطفية وعاطفية وغير واعية. ترتبط هذه الأحكام غير المواتية بالأشخاص المحرومين من كل التعقيدات والقلق والمخاوف المعقولة. إن العواطف التي تتشكل ، تجعل الفرد يفكر دائمًا في شيء ما ، كما لو أنه يشير إلى مشكلة والحاجة إلى حلها.

الأفكار الهوس أيضا أداء وظيفة إيجابية. يذكّرون الشخص بالصعوبات التي يحتاجها لحلها. لكن في كثير من الأحيان ، لا تشير هذه الأفكار دائمًا إلى أي مشكلة حقيقية.

الجهاز لظهور الأفكار الهوس هو خفية. الأحكام الهوسية أو الحوار الداخلي هي ظاهرة نفسية تخلق إحساسًا مؤلمًا لدى الشخص بظهور أفكار متكررة بالقوة في الرأس ، مما يؤدي إلى مزيد من السلوك الهوس. من الظهور المستمر للرغبات غير المرغوب فيها ، والمخاوف ، والذكريات ، يتم تضخيم المشكلة الحقيقية ، بينما يتم تشويهها. غالبا ما يكون هناك العديد من الآراء السلبية. إنهم يشكلون حلقة مفرغة يسير عليها الشخص "يركض" ، لأن "السنجاب في عجلة" غير قادر على كسرها.

السبب الرئيسي لظهور وتطوير جميع الأحكام غير المواتية هو عادة إجراء محادثة داخلية مع نفسه ، ومناقشة غير واعية ومستمرة للأسئلة الجديدة والقديمة.

السبب التالي هو الإيمان بالمعتقدات الشخصية ، وكذلك الارتباط العميق بهذه المواقف. معظم الناس لديهم أكثر أو أقل الأفكار الهوس. ومع ذلك ، فإن العديد من الأفراد لا يفكرون في هذا الأمر ، ويحسبون لهم طريقة التفكير الصحيحة والطبيعية. بمجرد أن يصبح الحوار الداخلي عادة ، فإنه يتجلى ليس فقط في القضايا المهمة ، ولكن أيضًا في أي مواقف يومية.

الحس السليم يساعد على التخلص من الحكم السلبي. من الضروري أن نفهم: ما إذا كانت الأفكار المهووسة هي أساس بعض المشكلات الحقيقية. غالبًا ما يحدث أن تصاب "العلكة" الذهنية بشخص ما ، مما يبالغ في مشكلة ما ، لكن المشكلة المتضخمة لا تعني غياب واحدة. لذلك ، عليك التفكير فيما إذا كانت هناك أسباب لهذه الأحكام.

للتخلص من الأحكام السلبية ، لا يحتاج المرء إلى تجاهل المشكلة ، إذا كانت موجودة ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعتقد أنه مصاب بنوع من المرض وتوجد تكهنات بشأنه باستمرار. ربما المخاوف ليست في الواقع لا أساس لها ، والشخص لديه أعراض من نوع ما من المرض. في هذه الحالة ، سيكون من المستحسن زيارة الطبيب بدلاً من التخمين. إذا كان هذا قد تم بالفعل ولم يتم العثور على شيء ، فينبغي نسيان هذه المشكلة البعيدة المنال.

لا يوجد أي نقطة في التفكير باستمرار حول مشكلة ، إن وجدت. من الضروري إما محاولة حلها أو نسيانها على الإطلاق ، إذا تم اختراعها. هذه هي النقطة الرئيسية في الكفاح ضد الأفكار الهوس ، عندما ينبغي تطبيق المنطق السليم والمنطق.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية التي لا تترك رأسك؟

نصائح حول هذا قد تختلف. يحتاج الإنسان نفسه إلى فهم أنه ، بالاكتئاب ، يمكن للحياة أن تتحول إلى سلسلة من الحياة اليومية المملة والرمادية. وهكذا ، فإن الشخصية نفسها "تسمم" الحياة. لا يمكنك العيش مع الحزن والشوق في الروح . يجب أن تحاول التخلص من الأفكار السلبية ، والتفكير في الأفكار الجيدة ، وإلا فإن المزاج المكتئب المستمر سيؤدي إلى المرض.

التفكير السلبي الموجود في الفرد على أساس منتظم هو غير صحي. لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن معظم الأمراض تنشأ من تجارب وقلق مستمر ، على سبيل المثال (الصداع ، ارتفاع ضغط الدم ، التهاب المفاصل ، قرحة المعدة). لقد أثبت العلماء أن التواجد المستمر للأفكار السلبية هو السبب وراء تطور الخلايا السرطانية.

بالتفكير فقط في السوء ، يجذب الشخص عقليًا الأحداث السلبية في حياته. التفكير في السلبية ، شخص برامج نفسه بالفعل للفشل. يبدو الأمر كما لو أنه مستعد بالفعل عقليا لذلك ، يفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل في رأسه ويتحرك نحو هذا حتما. الشخص غير الآمن لا يعرف أو ينسى أن الثقة الكاملة فقط هي مفتاح الرخاء والنجاح.

يعد التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية أمرًا في غاية الأهمية ، نظرًا لأن هناك احتمالًا لتجربة مشاعر سلبية باستمرار ، لتصبح مريضًا في عيادة نفسية وعصبية. يجب أن نتذكر أن جميع المرضى العقليين بدأوا رحلتهم بأفكار مهووسة. إذا كانت الأفكار السلبية لا تترك الشخص لفترة طويلة - فقد حان الوقت لظهور المعالج.

يساهم ظهور الأفكار السلبية في قوة دفع معينة ، على سبيل المثال ، بعض المعلومات من الخارج. تأمل مثالًا محددًا: يتعلم شخص على الأخبار حول حادث تحطم طائرة قتل فيه الناس ، وهو مشبع بهذه المأساة. إذا كان كل شيء آخر ، حالته العاطفية مكبوتة ، وصحة نفسية غير مستقرة ، فإن هذا الخوف يمكن أن يصبح وهمًا حقيقيًا. سيبدأ الشخص دائمًا في التفكير في أن هذا يمكن أن يحدث له أيضًا ، حيث يحلل عدد المرات التي يطير فيها هو وعائلته على متن طائرة في العام. بشكل لا إرادي ، تبدأ التكهنات الرهيبة في التفكير حول حقيقة أن الأحباب المحببين أو الشخص الذي يفكر في الأمر قد يموت. أفكار مثل هذه الخطة تمتص الشخص تمامًا وتنمو مثل "كرة الثلج". في هذه الحالة ، من المهم جدًا أن تقول "توقف" لنفسك في الوقت المحدد وأن تتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.

يستخدم علماء النفس في مصطلحاتهم مفاهيم مثل "الأفكار السلبية التلقائية" ، واصفين الأفكار التي تخترق رأس الشخص إلى جانب رغبته ، تاركين وراءهم مشاعر غير سارة وغير منتظمة. يعتقد آرون بيك ، مبتكر العلاج المعرفي ، أن هذه الأفكار تغرق الشخص في حلقة مفرغة من المعاناة ، مما يضع موقفًا عامًا يؤدي إلى الغضب ، ثم إلى التعاسة ، ثم إلى القلق ، ويولد أحكامًا سلبية جديدة في النهاية. تؤكد البيانات المتعلقة بالدماغ على أنه يمكنك كسر هذه الحلقة السلبية عن طريق استبدالها بشيء إيجابي ، ويمكن للشخص أن يتعلم إيقاف أفكاره. الخطوة الأولى في التخلص من السلبية هي إدراك الشخص لأفكاره السلبية التلقائية. يعزو الكثير من الناس حدوث الحكم السلبي إلى وصف مناسب لما يحدث. لكن تجدر الإشارة إلى أن الأفكار السلبية تشجع دائمًا وجهة نظر واحدة فقط وينسى الشخص وجود وجهة نظر مختلفة دائمًا.

فئات التفكير السلبي. كل شخص لديه مجموعته من الأفكار السلبية التي تندرج تحت الفئات العامة التالية: التفكير بالأبيض والأسود ، وإسناد أفكاره للآخرين ، والتنبؤ ، والتقليل من الإيجابية ، وإلقاء اللوم ، والأفكار الكارثية ، والاسم ، والتوقعات غير الواقعية ، والدرامية ، والتعميمات المفرطة.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية - نصيحة الطبيب النفسي

هناك تقنيات للتخلص من التفكير السلبي.

تقنية - قطع.

بمجرد أن ينشأ شعور بأن التفكير السلبي قد تسلل إلى الوعي ، فأنت تحتاج فقط إلى "قطع" ذلك. ليست هناك حاجة لتحليلها أو الجدال ، كما أنه ليس من الضروري الدفاع عنها. تحتاج فقط إلى فصلها عن نفسك ، ووضع شيء آخر في مكانها. المبدأ الأساسي هنا هو أنك تحتاج إلى القيام بذلك فورًا ، في تلك اللحظة بالذات ، بمجرد ظهور نفس الفكرة.

تقنية - الملاحظة من الجانب.

تتكون هذه التقنية من حقيقة أن الشخص لا ينسحب من الفكر السلبي ، ولكنه يلاحظها من الخارج ولا يسمح لها بالاستيلاء عليها. الأفكار السلبية لها قوة على الشخص إذا كان رد فعلهم عليها.

تقنية مبالغة.

إذا تم اكتشاف سلبية في نفسه ، يجب على الشخص المبالغة في ذلك إلى حد العبثية. المفتاح هنا هو جعل السلبية مضحك. يجب على الشخص اللحاق بالأفكار السلبية ، مع العلم أن الوعي مخادع كبير. كل يوم ، يحاول الوعي لعب نوع من المزاح. كونه ملاحظًا ويلاحظ ذلك ، يجب عليك اللجوء إلى أسلوب المبالغة. يساعد هذا العبث في حرمان التفكير السلبي من القوة ، لأن الحكم السلبي له قوة بينما يتفاعل الفرد معه.

التقنية هي مواجهة.

كل ما يمليه أي شخص التفكير السلبي يجب أن يتحول إلى عكس ذلك تماما. على سبيل المثال ، بمجرد ظهور فكرة "لا يمكنني إجراء بيع" ، أحتاج إلى وضع حكم متناقض في مكانه: "سأكون قادرًا على إجراء عملية بيع". إذا توصل الفرد إلى فكرة "لن ينجح أبدًا في تحقيق النجاح المالي" ، يجب أن أرد على عكس ذلك تمامًا ، وأقول لنفسي: "سأحقق نجاحًا ماليًا هائلاً".

بمجرد ظهور الرأي ، "أنا غير قادر على أي شيء ، أنا لست لائقًا لأي شيء ،" يجب أن تقول لنفسك ، "أنا قادر على الكثير ، وأنا شخص غير عادي للغاية".

لا يمكن للفرد أن يفكر سلبًا وإيجابيًا في نفس الوقت ، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد ، ولكن عن طريق التخلص من الوعي السلبي ووضع الحكم الإيجابي في مكانه ، يحرم الشخص سلبي السلطة عليه.

في الختام ، أود أن أضيف أن التغيير الذي لا غنى عنه للهوايات يعزز بشكل إيجابي الاهتمام بالحياة ، ونتيجة لذلك ، يساعد على تقليل عدد الأحكام السيئة. من المهم للغاية أن يتم تحديث الهوايات ، لأنه في هذه الحالة سوف يأسرون ويأخذون كامل الوقت الإضافي الذي يقضونه في الأفكار المدمرة.