يعد الاكتئاب بعد الإجازة ظاهرة شائعة ، لأنه في الكائن الحي يعيد بناء الجسم ، فإنه عادة ما يستيقظ عادة من الاستيقاظ المبكر ، والعيش وفقًا لنظام ، والأكل في ساعات معينة. بعد قضاء العطلة والصفاء وحرية العمل ، أصبح التسلية الممتعة والراحة المطلقة تحت السيطرة الكاملة ، والحاجة إلى تحمل المسؤولية والالتزام والاعتماد على فريق الإدارة والزملاء والشركاء. كل هذا يسبب قلقًا وقلقًا كبيرًا ، مما يؤثر سلبًا على الشخص. إن تغيير الدورات يسبب اليأس وهو عامل ضغط بغض النظر عن مجال توظيف الأشخاص. الجميع يخضع لمزاجات وضغوط الاكتئاب.

كيف لا تحصل على الاكتئاب بعد عطلة

من أجل المرور بعد الطحال في عطلة ، تحتاج إلى فهم ما تسبب الاكتئاب بعد عطلة في البحر. الحزن الطفيف عند العودة إلى الوجود الروتيني أمر مقبول تمامًا ، ومع ذلك ، عندما لا تكون هناك رغبة في الاستيقاظ في الصباح ، والتفاعل مع البيئة الاجتماعية والانضمام إلى إيقاع العمل المعتاد ، فمن الضروري أن نفهم ما الذي يسبب بالضبط مثل هذا الانزعاج الروحي القوي والرفض.

للقيام بذلك ، يوصى بتحليل وتحليل يوم العمل في الدقيقة. على سبيل المثال ، الإحجام عن الاستيقاظ مبكرًا ، والاستعداد للعمل ، والتواصل يمكن أن ينجم عن عدم الرغبة في إطاعة الجدول ، والقفز على إشارة الإنذار "المنبه". للتعامل مع هذه المشكلة ، لن يساعد تبديل مؤقت الدقائق إلى 5. على العكس من ذلك ، من الأفضل أن تحدد بعض النشاطات الممتعة في الصباح ، والتي يجب أن تستيقظ منها مبكرًا. من الممكن تدمير جوانب النظام إذا كانت متباعدة قليلاً. على سبيل المثال ، تخطط لعمل مثير للاهتمام لقضاء عطلة الغداء أو في المساء.

قد يؤدي الطريق إلى مكان أيام العمل أيضًا إلى الرفض. الاختناقات المرورية اليومية ، النقل الخانق ، وقاحة السائقين ، وقاحة الركاب ، وحركة المرور المزدحمة ، والسفر غير المريح ، والانتظار الطويل للنقل البلدي - كل هذا يثير تهيجًا وعدم رغبة في العمل وانهيار. من أجل تجنب الاختناقات المرورية ، يمكنك استخدام التوصية المذكورة أعلاه ، والمغادرة في وقت مبكر ، وفي الوقت نفسه الاستمتاع بقهوة الصباح اللذيذة ووجبة الإفطار في مقهى مريح بالقرب من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط الطريق قليلاً ، واستبدال وسائل النقل العام بالدراجة أو سيراً على الأقدام.

حسنًا ، يمكن أن يتسبب مجال النشاط نفسه في حدوث أكبر رفض. هذه هي أصعب لحظة ، لأنه ليس من السهل تغيير الوظائف. غالبًا ما يؤدي الإحجام عن زيارة مكان العمل إلى لحظات إشكالية في التفاعل مع الزملاء ، وهي علاقات مع الرؤساء الذين يجب معالجتهم. إذا أدى الإحجام عن الذهاب إلى العمل إلى عدم الرضا عن واجبات الفرد ، أو العمل نفسه ، يمكن إخفاء الأسباب إما في التعب المزمن ، أو في الانخراط في علاقة غير محببة. ليس لدى الناس دائمًا وقت لاستعادة المحمية والاسترخاء أثناء العطلات. المتطلبات المفرطة ، العديد من الالتزامات ، والاضطرابات المحلية ، وقتا طويلا دون عطلة كاملة تؤدي إلى الإجهاد. لذلك ، من الضروري مراجعة عبء العمل ونمط الحياة ككل.

التغلب على كره مجال النشاط أصعب من التخلص من الإجهاد الناجم عن التعب. العمل اليومي البغيض يؤدي إلى إجهاد مستمر ، محفوف بالاستقرار العقلي والصحة.

من أجل مواجهة هذا الكراهية ، يوصى إما بتغيير نطاق النشاط ، أو محاولة العثور على جوانب جذابة في العمل. على سبيل المثال ، العمل نفسه مزعج ، لكن الراتب مرتفع.

حتى لا يحدث اكتئاب ما بعد الإجازة في موجة ، فمن المستحسن العودة من رحلة في الوقت المناسب. من الضروري العودة من الرحلة في وقت أبكر قليلاً من المدة المحددة للذهاب إلى العمل من أجل منح نفسك الفرصة للتكيف قليلاً مع المعتاد. في محاولة لتمديد أيام عطلتهم ، يدفع الناس أنفسهم إلى حالة من التوتر عند العودة. نظرًا لأنه من الضروري أن يكون لديك وقت لتفكيك الحقائب ، اتصل بالأقارب والأصدقاء ، وحدد الملابس التي يتعين عليهم الذهاب إليها ، وانتقل خلال اليوميات لتتذكر الشؤون المستقبلية وعملية العمل. عند العودة مقدمًا ، يمكنك مقابلة الأصدقاء ، زيارة الأقارب ، تنظيف الشقة ، الاستلقاء على الأريكة المفضلة لديك ، والتخطيط لأيام العمل القادمة.

من أجل تجنب بعد عطلة البلوز ، يوصى بقضاء عطلة نهاية الأسبوع بشكل أكثر وضوحًا. إنه لأمر مخز ، بالطبع ، أن الإجازة قد انتهت ، ولكن هناك أيام عطلة ، يجب ألا تهملها. ليس من الضروري الترفيه عن نفسك في عطلات نهاية الأسبوع في مسقط رأسك ؛ يمكنك الذهاب إلى قرية قريبة أو زيارة المعالم السياحية.

دائمًا ما يحيط بالمنتجعات الكثير من الأشخاص الجدد. عند العودة من العطلة ، قد يكون هناك نقص في التواصل والتنوع ، لكن هذا ليس سببًا للقلق ، إنه مجرد ذريعة للالتقاء مع الأصدقاء ، والذين يمكن إطلاعهم بكل الألوان على جميع الصعود والهبوط الذي حدث في الإجازة.

لن يحدث الاكتئاب بعد قضاء عطلة في البحر إذا كان الشخص "على الشاطئ" يتوقع هواية مفضلة. وإذا غرقت بعض النشاطات أثناء الراحة في النفس ، فلن يتدخل أحد في تكرارها في الموائل. يمكن ممارسة الغطس والتسلق وركوب الخيل ليس فقط أثناء الإجازة.

لن يسود الحنين إذا أكل المصطاف بشكل صحيح. تلعب هذه التوصية المألوفة دورًا كبيرًا في الواقع ، لأن الطعام يؤثر بشكل مباشر على الحالة الذهنية والرفاه. بعد امتصاص الفواكه المشرقة والعصرية والمأكولات البحرية اللذيذة والأطباق الشهية في المنتجع ، والعودة إلى البطاطا المعكرونة والمكرونة ، لن يؤدي إلا إلى مزاج سيئ المزاج. لذلك ، تحتاج إلى محاولة تنويع النظام الغذائي مع الخضروات الطازجة والتوت المشرق ، على سبيل المثال ، البطيخ والتوت والفواكه العصيرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أنه ليس فقط البطاطا المهروسة يتم تحضيرها من درنات البطاطا ، ولكن أيضًا بطاطس أو دونات ، ومن المعكرونة العادية يمكنك طهي المعكرونة الرائعة. طبق المأكولات البحرية المفضل - الذرة الساخنة ، يتم إعداده بشكل مثالي في أي مطبخ.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد عطلة

تعمل بعض المواد البشرية طوال العام للحصول على فرصة للذهاب في رحلة عطلة. ومع ذلك ، فإن للعطلة إطارًا زمنيًا ويجب على الشخص العودة إلى الواقع العادي. وبالتالي ، فإن عدم الرغبة يعمل أيضًا ، حتى لو كان الفرد يتمتع ، واليأس ، والحزن ، والشوق من العمل.

لماذا يحدث الاكتئاب بعد الإجازة ، ماذا علي أن أفعل؟ عندما يذهب شخص في رحلة عطلة ، خاصة إلى أماكن رائعة غير مستكشفة ، فإنه ينسى المشاكل ويترك كل السلبية في المنزل. في إجازة ، يصبح الكبار مثل الأطفال في إجازة.

الأشخاص الذين لديهم مشكلة في تحقيق الذات يدركون تمامًا الكآبة التي أعقبت إطلاق سراحهم. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، تعتبر العطلة وسيلة للخروج من بيئة مغلقة من الحياة اليومية. يُنصح هؤلاء الأشخاص بعدم الانتظار لقضاء الإجازة التالية ، ولكن للبدء في تغيير حياتهم أو التحول الآن.

تكمن أصول المزاج الاكتئابي الذي يأتي بعد الراحة في التناقض بين التسلية الحرة والمشرقة وأيام العمل. معظم المواضيع تنسى أن السعادة هي حالة ذهنية مستقلة عن الظروف الخارجية. لذلك ، فإن اللون الرمادي في أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع المملة يعتمد فقط على الفرد نفسه. حتى في بلدة صغيرة ، هناك العديد من وسائل الترفيه غير المحظورة.

لذلك ، والاكتئاب بعد عطلة ، ماذا تفعل؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة من اليأس وفقدان القوة بعد الراحة الشديدة. كثير من المصطافين لا يرون مشاكل في العودة إلى الحياة اليومية ، والتي تتبع رحلة طويلة وممتعة. في الوقت نفسه ، لا تفهم أن سبب عدم الراحة هو بالضبط النقطة المذكورة أعلاه.

فيما يلي إشارات نموذجية للجسم ، بعد أن لاحظت في المنزل ، ينبغي اتخاذ خطوات عاجلة للقضاء على مشكلة مثل اكتئاب ما بعد الإفراج.

في البداية ، يمكن ملاحظة اضطرابات الشهية في اتجاه تقويتها أو غيابها ، الحزن ، البكاء ، اليأس ، الحنين إلى الماضي ، عدم القدرة على أداء المهام العادية ، عدم القدرة على التركيز على المهمة. في بعض الأفراد ، يتجلى الاكتئاب بعد الإجازة بسبب الغضب ، خاصةً إذا كان من غير الممكن حل الأمور المخططة للعطلة.

من أجل عدم الوقوع في مزاج اكتئابي عند العودة من التجول ، عليك أن تدع نفسك تدرك أن السعادة والمزاج الجيد والانطباعات الحادة عندما تذهب إلى العمل لا تنتهي عند هذا الحد. إذا تعلم الشخص في إجازة عن الثقافات وأنماط الحياة المختلفة للشعوب الأخرى ، فقد فتح طريقًا جديدًا في وجوده. الفرص التي توفرها المعرفة الجديدة لم تكن جزءًا من الحياة السابقة. من المهم الحفاظ على هذا المكون من العطلة ، حاول ألا تدعها تهدأ. يتم تسهيل ذلك عن طريق عرض الصور ومقاطع الفيديو التي تم إعدادها أثناء الرحلة ، والنظر إلى الهدايا التذكارية التي تم شراؤها. سيتيح لك ذلك إحياء الذكريات ، وتجديد انطباعاتك ، وتمنحك العديد من اللحظات السعيدة وتوجيه المشاعر الإيجابية لك.

يوصى بتذكر ما أعجبك أكثر في الإجازة ، ومحاولة تحديد ثقافة بلد الإقامة وثقافة المنطقة التي قمت بزيارتها. يمكنك نقل ثقافة أشخاص آخرين إلى الحياة اليومية من خلال الرقص والفن وتعلم اللغة ومشاهدة الأفلام وارتداء الملابس.

من أجل مساعدتك على التكيف بسرعة مع حياتك اليومية المعتادة ، تحتاج إلى القيام بـ "النظافة الشخصية" ، والتي توجد بها عدة طرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعاد العمل ببطء. من الأفضل أن يكون الخروج إلى مكان العمل يوم الخميس ، لأنه أقرب إلى عطلة نهاية الأسبوع. من الضروري العودة بسرعة إلى الطريقة المعتادة للحياة والروتين المعتاد ، على سبيل المثال ، لاستئناف دروس اللياقة البدنية ، والاجتماعات مع الأقارب أو الأصدقاء.

يوصى أيضًا بتخصيص وقت لنوم كامل صحي في الليل. من الأفضل العودة من السفر في النهار حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر.