الاكتئاب قبل الحيض مألوف جدا لكثير من النساء. معظم النساء لا يعرفن كيفية التعامل مع هذا الانزعاج العاطفي المؤقت ، ولا يفهمن أسباب هذه الظاهرة تمامًا ، ولكن في هذه الأيام ذهب أكبر عدد من النساء إلى الأطباء طلبًا للمساعدة. يعزو العلماء هذا السلوك إلى فقدان ضبط النفس وزيادة الشكوك. لاحظ الخبراء أن النساء المدمنات على الكحول والمخدرات يتناولن هذه الأيام أكثر وأكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام الحرجة ، من المرجح أن تتعرض النساء لحادث أثناء قيادة السيارة.
تكمن أسباب الاكتئاب قبل الحيض في تغيير في الخلفية الهرمونية للجنس الأكثر عدالة. ينخفض ​​مستوى هرمونات الاستروجين في الدم بشكل حاد من اليوم الحادي والعشرين وحتى اليوم الثامن والعشرين من الدورة الشهرية ، وتحدث تغيرات كبيرة في جسم الإناث. الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن تناول هرمون الاستروجين الإضافي في هذه الأيام لا يعطي أي تأثير. لذلك ، يعزو العلماء عوامل أخرى إلى أسباب الاكتئاب قبل الحيض. يمكن أن تكون الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وتفاقم اختلال وظائف الغدة الدرقية ، والإجهاد ، وما إلى ذلك أيضًا. يعتقد معظم العلماء أن النساء الهستيريات ، واعتلال الأعصاب اللائي لديهن نفسية غير مستقرة عرضة للإكتئاب الحاد في الأيام الحرجة.

لماذا الحيض مكتئب قبل الحيض؟ تتضمن إحدى إصدارات حدوث حالة الاكتئاب سوء التغذية ، لذلك إذا قمت بتغيير نظام التغذية في هذه الأيام ، فيمكن تجنب أعراض هذا المرض.

أعراض الاكتئاب قبل الأطباء الحيض يميز ما يلي:

- البكاء والاستياء والقلق.

- العدوان ، نوبات الغضب المفاجئة ؛

- التهيج ، الصراع ؛

- الصداع ، والشوق ، وتقلب المزاج.

- التوتر العصبي المستمر والهاء والضعف.

- زيادة التعب ، التردد ؛

- الشعور بأن كل شيء يسقط عن السيطرة ؛

- التعرض للمشاكل المنزلية (الجروح والحروق ، وما إلى ذلك) ؛

- رد فعل ضعيف والإهمال ؛

- النسيان والارتباك في الأفكار ؛

- الأرق أو النعاس.

- زيادة إدراك الضوضاء ؛

- زيادة الشهية ؛

- شغف لا يمكن السيطرة عليها للدقيق والحلويات.

بادئ ذي بدء ، عند النساء ، يلاحظ ظهور العلامات الاكتئابية من خلال البيئة المباشرة ، وقد لا يلاحظ النسويات أنفسهم الأعراض. العلامات الأولى هي مشاكل النوم ، والتهيج . ثم ، يتم إضافة الاضطرابات السلوكية في شكل رفض من الإجراءات التي تجلب الرضا العاطفي في وقت سابق. ويلاحظ التخلف العقلي والحركي ، وغالبا ما ترفض الأنثى الطعام. يمكنك الشك في حالة الاكتئاب إذا بدأت امرأة مؤنسة ومبهجة في تجنب الاتصالات المعتادة ، وعزلة عن النفس وتصرفت مغلقة. ويلاحظ أيضا المظاهر الجسدية: ألم في المفاصل والعضلات والغدد الثديية. في حالة حدوث جميع الأعراض المذكورة أعلاه ، سيكون من الأفضل التماس المساعدة من معالج. عدم وجود رعاية ماهرة يمكن أن يؤدي إلى محاولات انتحارية.

كيف تتجنب الاكتئاب قبل الحيض؟ "ما هو سيء في الحيض؟" النساء في كثير من الأحيان لا يعرفون كيفية مساعدة أنفسهم. ينصح الأطباء بشرب دفعات مدرة للبول مكثفة في هذا الوقت ، وتناول طعام غير مملح. يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والبوتاسيوم (الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والموز والمشمش المجفف والتفاح والعنب والزبيب والبقول والبروكلي وخبز النخالة والشوكولاته والكاكاو وغيرها). حاجة ملحة. ينصح جميع النساء بتناول الفيتامينات A و E والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 خلال هذه الفترة ، والتي تتداخل مع تراكم هرمون الاستروجين وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

التمرين سيساعد على التغلب على أعراض حالة الاكتئاب بشكل أسرع ، لذلك يجب ألا تتخلى عن الرياضة ، لكن يوصى فقط بتقليل الحمل. المشي بخطى سريعة ، الجري ، السباحة ، تمارين التنفس يمكن أن تبهجك.

إذا كان لا يزال الاكتئاب لا يغادر قبل الحيض ، فإن علماء النفس ينصحون بعدم التراكم السلبي ، ولكن التخلص منه. على سبيل المثال ، لكسر صفيحة ، والجلوس بشكل مكثف 20 مرة ، والخروج إلى حديقة أو مكان مهجور والصراخ ، خذ وسادة والبدء في التغلب عليها ، حتى تظهر كل المشاعر السلبية ، إذا كانت هناك حاجة إلى البكاء ، فمن الأفضل عدم القتال ، دع الدموع تتدفق.

وحده ، من الأفضل ألا تعاني ، ولكن الاتصال بصديق للمساعدة. بالتأكيد سوف تستمع إلى صديق ، خاصة وأنك ستحتاج قريبًا إلى الدعم في الأيام الصعبة. بعد مناقشة مصير النساء الذي لا تحسد عليه ، ينصح علماء النفس بالذهاب للتسوق معًا ، لأن التسوق أداة ممتازة لمكافحة الاكتئاب أثناء الحيض. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الحالة غير السارة تستمر بضعة أيام فقط في الشهر ، وسوف تنتهي بالتأكيد.